Yoga som selviakttakelse og rote i eget bed

Yoga som selviakttakelse og rote i eget bed

«In the choice to let go of your known way of being, the whole world is revealed to your new eyes» , Danna Faulds fra hennes dikt «Allow»

Yoga som selviakttakelseI vår kultur gir aktivitet, gjøren og det å produsere større anerkjennelse enn hvile, refleksjon og væren. Men å komme hjem til oss selv, forutsetter at vi også blir kjent med vår væren. Aristoteles sa at å kjenne seg selv er begynnelsen på all visdom.

Kjenner du deg selv?

Hvilken historie forteller du om deg selv? Vi har alle en historie som vi forteller om oss selv, og vi ser ikke verden likt. Det betyr at jeg ser meg selv med andre øyne enn du ser meg. Tilsvarende så ser du deg selv med et annet blikk enn jeg ser deg. I dette rommet mellom oss finnes der mye som vi ofte ikke evner å oppdage. Hvordan kan vi få tilgang til dette mellomrommet, til å se verden og oss selv med et nytt, friskt blikk? Visdom er ikke bare kunnskap og informasjon vi får gjennom intellektet. Vel så viktig er ny innsikt som vi får tilgang til når vi styrker egen livsbevissthet gjennom nærværs trening. For å gjøre nye oppdagelser om oss selv og de vi møter på vår vei, krever det at vi er åpen, nysgjerrig og ikke forutinntatt. Dette er holdninger vi øver på hver gang vi er på matten. Yoga og meditasjon er et praktisk verktøy som gir oss tilgang til ny informasjon om oss selv, og en retning å orientere oss etter.

Yoga som selviakttakelse

Selve handlingen på yogamatten handler om selviakttakelse og oppdage det som skjer på innsiden av oss selv når vi puster, strekker og bøyer. Jeg møter mange som tror at denne selviakttakelsen handler om å dyrke seg selv. Tvert imot så handler dette om å være villig til å gjøre et dypdykk i eget bed, å røske opp ugress og kanskje så noen nye frø. Når vi utforsker eget bed på denne måten er det ikke bare vakre vekster å finne. Våre funn vil være av varierende art. Vi kan oppdage mentale mønster som verken støtter oss selv eller andre. For eksempel usympatiske trekk som vi kanskje tidligere ikke har ønsket å vedkjenne oss.  Vi kan også bli klar over egne holdninger og kommunikasjonsformer som skaper avstand til menneskene rundt oss. Uansett oppdagelser så handler øvelsene om det samme. Om å åpne seg og se innover med et nytt blikk. Det handler også om å anerkjenne våre oppdagelser slik at vi kan ta dette blikket med oss og gå utover med et større og rausere nærvær, og bedre omsorg for oss selv og hverandre.

Vår daglige prakis som et stammeråd

For å oppdage og gjenoppdage må vi altså være villige til å la livet vekke oss opp igjen og igjen. Vi må slutte å bedøve oss selv med evig gjøren, men lage rom til refleksjon og væren. På yogamatten og meditasjons puten har vi en mulighet til å stoppe opp og lytte til våre fortellinger. Vår daglige praksis blir derfor, som Siw Aduvill skriver i boken «Yoga når det gjelder», å ta et stammeråd med seg selv. Da vil vi blant annet oppdage at fortellingene endrer seg etter egen dagsform. Virkeligheten endrer seg etter hvordan vi har det, og hvilke sett med briller vi velger å se med.

Visdom er ikke bare kunnskap og informasjon vi får gjennom intellektet, men gjennom evnen til å møte det som er, med en åpen, undrende, og en ikke dømmende tilstedeværelse. Det handler også om evnen til å gi slipp på noen forestillinger og fortellinger som vi bærer med oss. Slik blir vår nærværs praksis en inngangsport til ny innsikt, til å så noen nye frø, og til å se verden og oss selv på nytt, igjen og igjen.

 

 

les mer

Varmende høstgryte – chili sin carne (vegetar)

Varmende høstgryte – chili sin carne (vegetar)

«Jeg kan motstå alt, unntatt fristelser» Oscar Wilde

chili sin carneDen siste tiden har vi samlet storfamilien rundt bordet ved flere anledninger. Når det er mange munner som skal mettes foretrekker jeg ofte å lage en stor gryte som vi alle kan dele på.

Her om dagen laget jeg denne gode og varmende høstgryten. Dette er smakfull vegetarmat som de fleste setter pris på. Jeg har de siste årene lagt merke til at jeg foretrekker å krydre maten litt ekstra i mørketiden og når det er kalt ute. Derfor jeg er jeg litt rausere med chilli, ingefær og annen krydder som gir god innervarme.

Ingredienser ( til 5 personer)

  • 1 stor gul løk, kuttet i små terninger
  • 2 røde chilli, finhakket
  • 2 ss tomatpure
  • 2 gulrøtter
  • 400 g søtpotet, skjæres i terninger
  • 2 bokser grovhakkede tomater
  • 100 g røde linser (ukokte)
  • 1 boks svarte bønner
  • 1 boks kidney bønner
  • 2 dl grønnsaks buljong
  • 1 rød paprika, skjæres i terninger
  • 1 grønn paprika, skjæres i terninger
  • Litt frisk koriander til pynt med stilkene
  • Salt /pepper
  • 2 ts spisskummin
  • 2 ts paprikapulver
  • 1/2 ts chilipulver ( tilsett mer om du ønsker sterkere)
  • 1 ts organo
  • 1/4 ts kanel
  • 1 ts (brunt) sukker
  • 2 ruter mørk kokesjokolade, gjerne vegansk
  • Rapsolje til steking
  • Lime
  • Revet ost
  • Rømme / yogurt naturell

Kan også nytes sammen med: hjemmelaget brød, taco chips og en deilig guacamole.

Slik går du fram

Skjær opp alle grønnsakene som angitt, slik at du har alt klart før du setter i gang. Fres løken i litt rapsolje, til den er blank og myk. Tilsett chili og la det surre litt til. Om du ønsker en sterk og varmende rett kan du beholde frø og hinner i chilien. Tilsett deretter tomatpuré og krydder og rør godt sammen. La det stå å surre et par minutter, og tilsett deretter hermetiske tomater, grønnsaksbuljong, paprika, søtpotet, gulrot og de ukokte røde linsene. Rør godt sammen og la det småkoke til søtpotetene er møre, etter ca. 20 minutter. Smak til med sukker, salt og pepper, samt litt mørk sjokolade som setter en spennende smak på retten. Ha bønnene i et dørslag og skyll dem godt. Ha bønnene oppi gryta og la det stå å småkoke noen minutter, til bønnene er gjennomvarme. Smak gjerne til med litt limesaft, og pynt med koriander, revet ost og gjerne litt rømme naturell. Det smaker litt ekstra godt om du har litt taco chips og hjemmelaget guacamole til. Da er det bare å nyte denne varmende, gode høstgryten.

les mer

Er du klar for å utforske uroens univers?

Er du klar for å utforske uroens univers?

Noen høststormer preger oss mer enn andre, og denne høsten har jeg stått i en storm som har røsket kraftig i meguroens univers. Mens jeg har sittet ved sengen til min kreftsyke lillebror, har jeg fått erfare uroen i det maktesløse. I denne tiden har jeg følt på behovet for å hente fram alle verktøyene som jeg de siste 10 årene har øvet meg på.

Før eller senere brister tilværelsen. Og lite ante jeg at min praksis hadde slik kraft i seg. At den ville tilby meg slik et dypt rotfeste, slik at jeg opplevde å kunne stå stødig midt i det brustne. Min yoga og meditasjons praksis beveger seg i takt med livet og det som jeg står i utenfor matten. Slik opplever jeg på mange måter at min praksis er som en stødig dansepartner. En partner som møter meg der jeg er. En partner som løfter meg opp når knærne mine brister og det føles som om jeg kommer til å snuble overende.

Uroens univers

I meditasjonen og på yoga matten vender vi øret innover og åpner oss for de signalene som kommer fra vårt indre.  Da kommer vi gjerne i kontakt med våre følelser og iblant uroen. Uroen kan forståelig nok lage dype gnagsår når den handler om døden, og når vi vet at det ikke kommer til å være bedre i morgen. Når uroen setter inn er ofte vår første impuls at vi må gjøre noe. Hva som helst for å slippe å kjenne på ubehaget. Å adlyde denne impulsen er å gi uroen akkurat det den vil ha, men neppe det innehaveren trenger. Det hender at denne driften for bevegelse, helt enkelt blir en flukt bort fra noe man trenger å vende seg mot.

Så istedenfor å skyve denne uroen unna har jeg i høst lent meg inn mot den.  Jeg har holdt ut når jeg har hatt det som kjipest og jeg har gått inn der det har vært vanskeligst å gå. Jeg har sluppet taket fullt og helt. Jeg har latt min dansepartner og min praksis vise vei, og slik har jeg også gitt uroen motstand.

Det aktive livet driver oss bort fra verdifull innsikt

Det er ofte mye lettere å kaste seg inn i en bevegelse, og bli en del av trafikken som ikke er på vei noe sted, annet enn vekk fra der vi er. Slik kan det aktive livet drive oss bort, bort fra oss selv og bort fra verdifull innsikt. Det gjelder altså å ikke reise seg for fort. Det gjelder å ikke kaste seg på vognen ved første innskytelse, men å våge å møte det som er. Det er her vi kan få tilgang til våre dypeste røtter.  Det er her vi kan erfare ny visdom.

Nå i etterkant av denne høst stormen føler jeg en dyp takknemlighet. Jeg er takknemlig over fruktene jeg har fått høste, når jeg våget å dykket ned i dypet av min egen uro forbundet med min sorg. Mindfulness og yoga er en verdifull nærværs praksis, og et rom for å utforske følelsene og uroens univers. Uro er også en del av livet, og derfor fortsetter jeg å øve, og deler videre fra min erfaring.

les mer

Slik kan du påvirke ditt nervesystem og få den dype søvnen tilbake

Slik kan du påvirke ditt nervesystem og få den dype søvnen tilbake

«Den som hviler, tar livsoppgaven på alvor. Den som undervurderer hvilen tar lett på oppdraget.» – Tomas Sjødin

Søvn og søvnkvalitet er noe jeg er opptatt av og bryr meg om. Jeg har selv, i lengre perioder av mitt liv, erfart store søvnproblem. Det har betydd netter helt uten søvn, og jeg vet hva dette gjør med kropp og sinn. Løsningen ble å ta min livsoppgave på alvor.  Det betød at jeg måtte bruke tid på å gjenopprette balansen. Det var gjennom yoga og meditasjon at jeg fant tilbake til hvilen, den fysiske og den psykiske hvilen, og ro i både kropp og sinn. Når dette var på plass, kom den dype søvnen tilbake.

God søvn kvalitet handler om å forstå egen kropp

Søvn er ikke en stabil faktor, den vil variere. I dag har jeg god søvnkvalitet, men jeg har fremdeles dager jeg ikke våkner uthvilt, og da lager jeg rom for en hvil. Nok søvn er et menneskelig behov, men ikke en menneskerett. God søvnkvalitet handler blant annet om ta bevisste valg gjennom dagen, og i tiden før vi går til sengs. Det handler også om innsikt i egen kropp og eget liv. Det handler om å være seg bevisst hvilke aktiviteter, tanker og gjøremål som girer oss opp og aktiverer. Det handler om å være oppmerksom på hva som fremmer ro og hvile. Det mye som er likt for de fleste av oss, men vi har også individuelle forskjeller. Hva som er rett for deg er det bare du som kan oppdage.

Har du lyst å utforske hvilen sammen med meg?

Om du ønsker å få den gode søvnen tilbake handler det om å forstå din kropp, og se nærmere på hva du fyller dagene dine med. Dette er noe av det vi øver oss sammen på mine kurs og retreater. Vi løfter opp i oppmerksomheten og ser nærmere på aktiviteter, tanker og gjøremål som er med å påvirke din søvnen. Og jeg tilrettelegger gjennom øvelser for at den enkelte deltager får utforske og erfare forskjellene mellom en aktivert kropp og en hvilende kropp. Slik får vi innsikt i hvordan vi selv kan legge til rette for å få den dype søvnen tilbake.

Jeg har stor fokus på egen hvile i tiden fremover. Både fordi vi nå går høsten og mørketiden i møte, og det er naturens invitasjon for å lage rom for hvilen. Om du har lyst å utforske sammen med meg har jeg flere arrangement fremover hvor vi har fokus på dette.

Helt til slutt vil jeg gjerne gi deg en myk utfordring: Finn deg et hvilested og lag rom for noen ineffektive, lykkelige, late rusle rundt dagdriver øyeblikk.

les mer

Tips til hvordan du kan gi slipp på tanker som ikke støtter deg

 

Tips til hvordan du kan gi slipp på tanker som ikke støtter deg

«Your mind is a wonderful servant but a poor master» – Alan Watts

Tankene våre skaper vår virkelighet og vår opplevelse i livet.  Det betyr at om dersom vi har for vane å generere bekymringer, så vil dagene våre  lett kunne domineres av dette.

La oss utforske litt sammen

Dette kan vi undersøke litt sammen. Om du vil så kan du løfte ordet ‘problem’ opp i din oppmerksomhet. Lukk øynene og gjenta i ditt indre ordet ‘problem’. Legg merke til hvordan dette ordet tar plass i din kropp. Så kan du stryke ut det ordet, og erstatte det med ordet ‘vennlighet’. Lukk øynene og gjenta ordet ‘vennlighet’. Undersøk hvordan dette ordet tar plass hos deg? Dukker det opp noen tanker? Hva føler du? Hva legger du merke til nå? Kanskje la du merke til noen forskjeller når du reflekterte over disse ordene?  Dette eksempelet kan illustrere hvordan tankene påvirker vårt humør. De er vårt filter i møte med livet og fargelegger vårt verdens bilde. Det er derfor verd å undersøke hvilke repeterende ord, tanker, og tema som regjerer i ditt sinn. Hvilket tonefall og hvilket humør har dine tanker i dag, og i går? Er du oppmerksom på dine tendenser? Har du flest støttende tanker? Har du flest nedlatende tanker? Hvordan påvirker disse tankene deg?

«You carry all the ingredients to turn your life into a nightmare. Don’t mix them, don’t mix them. You also have all the ingredients to make your life into joy, mix them mix them» – Hazif

Hva sier forskningen?

Evolusjonen har sørget for at vi skal ha fokus på overlevelse, og at vi derfor skal oppdage potensielle trusler og farer. Det betyr at hjernens dominerende tendens er å fokusere på feil og mangler. Sinnet har derfor et naturlig fokus på bekymringer og negative tanker. Om vi ikke er oppmerksomme kan dette fort påvirke vårt humør, og vår virkelighets forståelse. Dette blir som å leve med en forventning om at det lurer farer rundt enhver sving.

90 sekunders regelen

Hjerneforsker Jill Bolte Taylor forklarer hvordan våre tanker forsterker våre emosjoner. Hun beskriver at det tar 90 sekunder for en følelse å dukke opp og passere gjennom vårt emosjonelle nevro kretsløp. Dette gjelder kun dersom vi ikke heller bensin på bålet, og forer våre emosjoner ytterligere med våre tanker. Det betyr at dersom vi i uoppmerksomhet lar tanker og bekymringer regjere og repetere i det ubevisste, så kan de låse oss inn i vanskelige følelser i dagevis, eller i tiår. Mindfulness lærer oss å våkne opp fra denne negative tendensen. Og det økte nærværet hjelper oss å gjenkjenne, og bli oppmerksomme på tanken idet den dukker opp. Når vi oppdager at vi har falt inn i en negativ tankestrøm har vi faktisk et valg om vi ønsker å bli værende der. Vi kan lære oss å skille mellom tanker, og vi kan undersøke; hjelper denne spesifikke tanken oss?  Støtter den oss på noe vis? Eller skaper den ytterligere spenninger, og indre uro? Om vi oppdager at tanken ikke støtter oss, så har vi, når vi blir oppmerksomme på det, en gylden mulighet til å gi slipp. Slik blir mindfulness og meditasjon ikke bare en mulighet til å bli oppmerksom på våre tankstrømmer, men det gir oss også en mulighet til å forholde oss til våre tanker med en klokere respons.

For meg har min egen meditasjons praksis blitt en helt uvurderlig støttespiller. Og denne hjelper meg nå gjennom en veldig vanskelig periode i mitt liv. Dette vil jeg fortelle dere mer om i tiden som kommer.

les mer

Inspirasjons kanal for mørke kvelder

You can grow flowers or you can grow weedsInspirasjons kanal for mørke kvelder

“Your mind is a garden. Your thoughts are the seeds. You can grow flowers or you can grow weeds…” – Osho

Å leve bevisst betyr for meg blant annet at jeg er oppmerksom på hvordan jeg bruker tiden. Da jeg for noen år tilbake hadde behov for en større sortering i eget liv, laget jeg en oversikt som hjalp meg å prioritere. Den lød slik: Hva ønsker jeg mer av i mitt liv? Hva ønsker jeg mindre av i mitt liv? Jeg listet opp med tanke på hva som ga meg energi og motsatt, hva som tappet meg for energi. Dette ble min guide til å ta bedre valg i hverdagen. Øverst på listen over hva jeg ønsket mindre av var TV titting. Jeg kuttet derfor i en lang periode helt ut TV. For meg var dette en nødvendighet, for å kunne lage rom til mer av det som gjorde meg godt. Denne listen ble en veiviser for meg, som guidet meg daglig og som jeg kunne hente fram når jeg falt av lasset.

Hvordan finne fram i jungelen av tilbud

I dag ser jeg på TV, men jeg er ganske så bevisst på hva jeg ser på. Jeg bruker TV som en inspirasjons kanal. Jeg har gjerne med meg en notat bok og noterer meg fine setninger, ord som fanger min oppmerksomhet, navn på inspirerende personer, alt som jeg ønsker å undersøke nærmere blir notert i min bok. Slik er det også når jeg leser bøker, artikler eller lytter til podkaster. Dette hjelper meg å finne fram i jungelen av tilbud, og det blir som et kompass som guider meg videre til min neste bok, til min neste dokumentar. Kanskje du vil ta dette tipset med deg videre på din vei? Uansett så tenkte jeg å dele hvor jeg har funnet inspirasjon i det siste. Tid er noe som opptar meg, og jeg har nylig sett disse dokumentarene som jeg varmt vil anbefale deg:

  • Hvorfor tiden flyr – Ta deg tid til å tenke over tiden. Det har en fransk lærer og elevene hans gjort. En fransk feelgood-dokumentar
  • Tidstyvene – Tiden vår er en verdifull ressurs som mange aktører gjør krav på. Hvordan kan vi ta tilbake kontrollen?

Om du liker å lese bøker som inspirerer kan jeg også anbefale deg å bli meg her: Lesesirkel

Aktiviteter vi velger å fylle dagene våre med; det vi leser, det vi tar inn av informasjon, og menneskene vi tilbringer tiden vår med, alt påvirker oss. Å velge klokere i jungelen av tilbud, kan hjelpe deg å bruke mer tid på det som gjør deg godt og det som gir deg energi.

les mer

Tips til hvordan du kan ta flere bevisste valg

Bevisste valgDet finnes to former for valg de som skjer i ubevissthet og de som taes i bevissthet.

«Your life is the sum result of all the choices you make, both consciously and unconsciously. If you can control the process of choosing. You can take control of all aspects of your life. You can find the freedom that comes from being in charge of yourself.» – Rober F. Bennett

Sokrates sa at det livet som ikke var gransket filosofisk, ikke var verd å leve. I dagens språk betyr det at et liv som leves ubevisst, ikke er verd å leve. Dette er sterke ord, og er ikke ment som en moralsk dom, men å gjøre oss oppmerksom på at det er likhetstegn mellom bevissthet og din opplevelse av å være levende.

Det er når du er oppmerksom tilstede i øyeblikket at du vil kunne oppleve fuglene tettere på, at været føles sterkere og stillheten mer erobrende.

Vi kan inspireres av eksistens filosofene til å undersøke; Hvordan kan jeg best leve dette ene livet som jeg har? Mindfulness og yoga er verktøy som kan hjelpe oss å styrke bevissthet i eget liv. I denne tradisjonen er veien til visdom gjennom konsentrasjon. Konsentrasjon innebærer å temme sinnet, og slik blir sinnet modent for innsikt. Med et stabilt sinn kan vi begynne å undersøke vår eksistens:

  • hva er det som får meg til å føle meg levende ?
  • hva er det som får meg til å føle meg uinspirert?
  • hva er det det som får hjerte mitt til å synge?
  • hva er det som får blodet mitt til å bruse?

Dette er innsikt som trengs for å ta valg i tråd med indre livs verdier. Dette er innsikt som kan hjelpe deg å lage rom til det du liker aller best. Dette er noe av det som vi øver på sammen når vi drar på retreat.

Om du vil starte å øve nå guider jeg deg her: Gratis meditasjoner . Øvelse gjør mester, og jeg heier på deg.

les mer

Regret-free living – Hvordan kan vi leve livet med større livsbevissthet?

livsbevissthet gir oss innsiktKan større livsbevissthet hjelpe oss å leve regret-free living?

«The tragedy of life is not death, rather, it is what we allow to die within us while we live»  – Norman Cousins

Bronnie Ware, en australsk sykepleier som jobbet med dødende pasienter, skrev for noen år tilbake en bok om hennes arbeid. Boken handlet om hva de som ligger for døden vanligvis angrer på. I disse samtalene, som handlet om «regret-free living», var det mange tema som gikk igjen. Svarene hun fikk kan kanskje hjelpe oss til leve livet med større livsbevissthet og større mot. Et av svarene var:

» Jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å leve et liv hvor jeg var sann mot meg selv, og ikke bare levde det livet andre forventet av meg»

Når jeg nå sitter og forbereder meg til en ukes retreat, har jeg lyst å rette søkelyset mot denne viktige innsikten. For når vi drar på retreat så lager vi rom for å undersøke livet vårt litt nærmere. På retreat får vi anledning til å erverve ny innsikt, for her ønsker vi å undersøke hvordan vi kan leve livet vårt med større livsbevissthet.

André Bjerke vil kanskje si at det handler om å være tro. ”Du skal være tro”, skriver han. Men når er du egentlig tro? Mot slutten av diktet svarer han selv: ”… når det som rørte ved deg ga tone. Når din egen puls gav rytme til handling. Når du var ett med det som sitret i deg da var du tro!”

Du skal være tro.

Men ikke mot noe menneske / som i gold grådighet / henger ved dine hender.

Ikke mot noe ideal / som svulmer i store bokstaver / uten å røre ved ditt hjerte.

Ikke mot noe bud / som gjør deg til en utledning / i ditt eget legeme.

Ikke mot noen drøm / du ikke selv har drømt … Når var du tro?

Var du tro / når du knelte i skyggen / av andres avgudsbilder?

Var du tro / når din handling overdøvet / lyden av ditt eget hjerteslag?

Var du tro / når du ikke bedrog / den du ikke elsket?

Var du tro /når din feighet forkledde seg /og kalte seg samvittighet?

Nei.

Men når det som rørte ved deg / ga tone. / Når din egen puls / gav rytme til handling.

Når du var ett med det som sitret i deg

da var du tro!

André Bjerke 

Hver og en av oss må finne egne svar på de store spørsmålene i livet. Hva bygger du livet ditt på? Hva gir deg opplevelse av mening og sammenheng? Når er du ett med det som sitrer i deg?

Dette er spørsmål som hører med til grunnleggende spørsmål i menneskelivet. Hva er viktig og helt uunnværlig for deg? Hvilke ord, hvilket budskap gir retning til livet ditt?

Regret-free living og livsbevissthet handler om sammenhengen mellom å høre og å gjøre. Om det solide som oppstår når det er sammenheng mellom egne verdier, egne valg, ord og handling.

les mer

Er du kjent med kraften i oppmerksom tilstedeværelse?

Er du kjent med kraften i oppmerksom tilstedeværelse?

«Be a master of the mind, not mastered by the mind» – zen proverb

Teksten over sier noe om kraften og mulighetene som er tilstede når vi er nærværende med oss selv, i vårt eget liv.

Hva vi tenker og gjør er begrenset av vår oppmerksomhet, og fordi vi ikke legger merke til det vi ikke legger merke til, er det lite vi kan gjøre for å endre oss, før vi begynner å legge merke til hvordan vår uoppmerksomhet former våre tanker, reaksjoner og handlinger.

Merker du sammenhengen mellom din oppmerksomhet og stress? Er du oppmerksom på hva som gjør at du blir fanget i en stress situasjon og hvordan du kan frigjøre deg? Svært ofte er det ikke stresset i seg selv, men hvordan vi møter det som avgjør hvilken effekt det har på kropp og sinn.

Tanker som gjør stress

 

 

 

 

 

Her kan yoga hjelpe oss. Yoga handler om å vende blikket innover og lytte til egen erfaring og øve på å akseptere denne. Å akseptere betyr ikke at vi liker vår erfaring, men at vi anerkjenner det som er. Vi jobber utifra det utgangspunktet som er,og med en styrket selvledelse i bunn, blir vi bedre til å velge mer hensiktsmessige måter å møte det som stresser oss på.  Slik blir yoga en mulighet til å bli mer bevisst tilstede i eget liv, det livet vi lever her og nå. Slik får vi innsikt i egne behov, ønsker og reaksjonsmønster.

Dersom vi var fri til å være helt tilstede her og nå, ville stresset være annerledes. Svært ofte er det bekymringen om det som var eller det som skal komme som skaper det indre stresset. Sinnets aktivitet næres gjennom minner og forventninger. Når vi praktiserer yoga og oppmerksom tilstedeværelse styrker vi evnen til å velge hva vi er oppmerksomme på. Her ligger nøkkelen til mestring av stress, hvor vi bevisst velger et annet fokus enn stress produserende tanker.

Har du lyst å styrke nærværet i ditt liv? Dette er noe av det vi øver oss på sammen på retreat.

les mer

Inspirasjon – til din hjemmepraksis

INSPIRASJON – til din hjemmepraksis

«Small steps. Deep work. What is unfolding next? » (Diane Long) 

Vi bygger velvære gjennom de valgene vi gjør hver dag. Det er ikke noe som bare plutselig skjer. Det som i starten kan oppleves som håpløst og hardt arbeid, blir etterhvert til en mulighet til å utforske, til å lytte og til å komme i kontakt. Når vi opplever gleden ved å oppdage noe nytt, når positive øyeblikk begynner å melde seg, begynner prosessen å drive seg selv. En positiv utviklingskurve er påbegynt.

Her får du litt inspirasjon og påfyll til din hjemme praksis.

Denne er til deg, en lydfil med en 75 minutter rolig og myk yoga sekvens. Finn fram matten din, en blokk om du har, en stropp/sjal og gjerne et teppe til meditasjonen til slutt. Vi starter liggende på gulvet, i kontakt med din naturlige pust:

Rolig yoga – 75 minutter

«What you do for yourself, any gesture of kindness, any gesture of gentleness, any gesture of honesty and clear seeing toward yourself, will affect how you experience your world. In fact, it will transform how you experience the world. What you do for yourself, you’re doing for others, and what you do for others, you’re doing for yourself »
– Pema Chödron

Vennlighets meditasjon er en øvelse hvor vi øver oss på å møte oss selv med samme raushet og støtte som du ville møtt en venn. Denne øvelsen er veldig fin syntes jeg, håper du liker den?

Vennlighetsmeditasjon

Det er viktig å finne en tid som passer med din timeplan, slik at ikke øvelsen i seg selv blir et nytt stress element. For noen passer en fast struktur, andre foretrekker en mer fleksibel løsning. Du vil møte hindringer på veien, det gjør vi alle, men ikke gi opp.  Dette er øvelser som fungerer så lenge du gjør de. Jeg heier på deg og ønsker deg masse lykke til på veien videre.

les mer