Er du kjent med kraften i oppmerksom tilstedeværelse?

Er du kjent med kraften i oppmerksom tilstedeværelse?

«Be a master of the mind, not mastered by the mind» – zen proverb

Teksten over sier noe om kraften og mulighetene som er tilstede når vi er nærværende med oss selv, i vårt eget liv.

Hva vi tenker og gjør er begrenset av vår oppmerksomhet, og fordi vi ikke legger merke til det vi ikke legger merke til, er det lite vi kan gjøre for å endre oss, før vi begynner å legge merke til hvordan vår uoppmerksomhet former våre tanker, reaksjoner og handlinger.

Merker du sammenhengen mellom din oppmerksomhet og stress? Er du oppmerksom på hva som gjør at du blir fanget i en stress situasjon og hvordan du kan frigjøre deg? Svært ofte er det ikke stresset i seg selv, men hvordan vi møter det som avgjør hvilken effekt det har på kropp og sinn.

Tanker som gjør stress

 

 

 

 

 

Her kan yoga hjelpe oss. Yoga handler om å vende blikket innover og lytte til egen erfaring og øve på å akseptere denne. Å akseptere betyr ikke at vi liker vår erfaring, men at vi anerkjenner det som er. Vi jobber utifra det utgangspunktet som er,og med en styrket selvledelse i bunn, blir vi bedre til å velge mer hensiktsmessige måter å møte det som stresser oss på.  Slik blir yoga en mulighet til å bli mer bevisst tilstede i eget liv, det livet vi lever her og nå. Slik får vi innsikt i egne behov, ønsker og reaksjonsmønster.

Dersom vi var fri til å være helt tilstede her og nå, ville stresset være annerledes. Svært ofte er det bekymringen om det som var eller det som skal komme som skaper det indre stresset. Sinnets aktivitet næres gjennom minner og forventninger. Når vi praktiserer yoga og oppmerksom tilstedeværelse styrker vi evnen til å velge hva vi er oppmerksomme på. Her ligger nøkkelen til mestring av stress, hvor vi bevisst velger et annet fokus enn stress produserende tanker.

Har du lyst å styrke nærværet i ditt liv? Dette er noe av det vi øver oss på sammen på retreat.

les mer

Inspirasjon – til din hjemmepraksis

INSPIRASJON – til din hjemmepraksis

«Small steps. Deep work. What is unfolding next? » (Diane Long) 

Vi bygger velvære gjennom de valgene vi gjør hver dag. Det er ikke noe som bare plutselig skjer. Det som i starten kan oppleves som håpløst og hardt arbeid, blir etterhvert til en mulighet til å utforske, til å lytte og til å komme i kontakt. Når vi opplever gleden ved å oppdage noe nytt, når positive øyeblikk begynner å melde seg, begynner prosessen å drive seg selv. En positiv utviklingskurve er påbegynt.

Her får du litt inspirasjon og påfyll til din hjemme praksis.

Denne er til deg, en lydfil med en 75 minutter rolig og myk yoga sekvens. Finn fram matten din, en blokk om du har, en stropp/sjal og gjerne et teppe til meditasjonen til slutt. Vi starter liggende på gulvet, i kontakt med din naturlige pust:

Rolig yoga – 75 minutter

«What you do for yourself, any gesture of kindness, any gesture of gentleness, any gesture of honesty and clear seeing toward yourself, will affect how you experience your world. In fact, it will transform how you experience the world. What you do for yourself, you’re doing for others, and what you do for others, you’re doing for yourself »
– Pema Chödron

Vennlighets meditasjon er en øvelse hvor vi øver oss på å møte oss selv med samme raushet og støtte som du ville møtt en venn. Denne øvelsen er veldig fin syntes jeg, håper du liker den?

Vennlighetsmeditasjon

Det er viktig å finne en tid som passer med din timeplan, slik at ikke øvelsen i seg selv blir et nytt stress element. For noen passer en fast struktur, andre foretrekker en mer fleksibel løsning. Du vil møte hindringer på veien, det gjør vi alle, men ikke gi opp.  Dette er øvelser som fungerer så lenge du gjør de. Jeg heier på deg og ønsker deg masse lykke til på veien videre.

les mer

Soulfulness – er det tid for å fylle opp ditt sjelsliv?

SOULFULNESS – er det tid for å fylle opp ditt sjelsliv?

«How, after being all things to all people, can I become what I need to be for myself» – Joan Anderson

Noen ganger kan vi oppleve at livet virker tomt og meningsløst, selv om vi har mye i livet vårt som er bra. Mange kan oppleve at de har vært så opptatt med å være tilstede for, og på tilbudssiden for alle rundt seg, at de har glemt å være tilstede for seg selv. Clarissa Pinkola Estes kaller dette for «be all things to all people» complex. I boken «Kvinner som løper med ulver» skriver hun:
Women tend to take adequate time away to respond to crises of physical health, particularly of others, but neglect to make maintenance time for their own relationship to their souls. They tend to not understand soul as the central generator of their animation and energy. Many women drive their relationship to soul as if it were not a very important instrument. Like any instrument of value, it needs shelter, cleansing, oiling, and repair. Otherwise, like a car, the relationship sludges up, causes deceleration in a women’s daily life, causes her to use up enormous energy for the simplest tasks, and finally busts down, out on heartbreak ridge, away from town and telephone. Then it is a long, long walk home. 

Soulfulness er for deg som er klar for en indre opprydning. Om vi opplever at livet har blitt tomt og meningsløst, er det kanskje nødvendig å undersøke nærmere hvordan vi lever livet vårt. Kanskje har vi behov for en større reorientering? Vi kan starte med å undersøke om vi lever livet i tråd med egne verdier, i tråd med det som er viktig for oss. En indre opprydning kan hjelpe oss å finne tilbake til oss selv og slik kan vi fylle opp vårt sjelsliv.

Om du føler deg klar for å undersøke det som er viktig for deg, er dette spørsmål vi ser nærmere på når vi drar på retreat.

les mer

Sanselig matglede – blomkål curry

Sanselig matglede – blomkål curry

«Ikke kan vi tenke godt, elske godt eller sove godt, hvis vi ikke har spist godt», Virginia Wolf

Sanselig matglede handlet blant annet om å nyte mer. Vi kan plante mer av det gode i vårt liv dersom vi gir det gode mer av vår oppmerksomhet. Med dette som utgangspunkt inviterte Anne Tveit Knutsen og jeg til en inspirerende kurskveld i Sanselig Matglede. Her fikk deltagerne bli med på et nærende festmåltid for den helhetlige kroppen. Anne er visuell kunstner, og denne kvelden lekte hun seg med det visuelle uttrykket og dekket et kunstferdig bord. Vi hadde valgt en spennende vegetar meny, og deltagerne laget selv maten, og vi avsluttet med et felles helgrønt måltid. I tillegg til å lære smakfulle vegetar retter ønsket vi å bruke kvelden til å utforske hvordan vi kan nyte mer mens vi spiser. Vi brukte måltidet og rammene rundt for å komme i kontakt med, og nære det som gjør oss godt.

En av oppskriftene vi hadde denne kvelden var denne nydelige blomkål curryen, og den vil jeg gjerne dele med dere:

Grønn curry med kikerter, blomkål og bok choy
1 gul løk
2 ss finrevet fersk ingefær
1 blomkål
1 ts malt koriander
1 ts chilipulver
4-5 ts grønn currrypaste ( viktig å smake det til så det ikke blir for sterkt)
2 ts gurkemeie
1 dl vann
1 bokser kokosmelk
1 bokser kikerter ( 400 g)
bok choy – tilsettes til slutt og varmes opp i 3 minutter før servering
saft av 1 lime
salt, pepper
fersk koriander
olje til steking

Slik gjør du:
1. Finhakk løk, fin riv ingefær og del blomkål i små buketter.
2. Stek løken i et par minutter i en dyp stekepanne / wokpanne i litt olje. Tilsett blomkål, ingefær, malt koriander, chilipulver, currypaste og gurkemeie og stek et par minutter til.
3. Tilsett så vann og kokosmelk og rør alt godt sammen. Legg på lokk og la gryta småkoke i cirka 15 minutter eller til blomkålen har blitt mør.
4. På slutten av koketiden tilsettes skylte, avrente kikerter og bok choy
5. Smak til med lime, salt og pepper. Server med fersk, hakket koriander.

Så er det bare å nyte et deilig måltid i full tilstedeværelse.

 

les mer

Vi kan alltid starte igjen

Vi kan alltid starte igjen

“The important moment is the one in which you come back and begin again. Let go and begin again. It’s the most important part of the process, the transformative part.” – Sharon Salzberg

I overgangen til et nytt år, med den mørkeste dagen bak oss og lysere dager foran oss, har mange brukt tid på å reflektere rundt gode forsett. Kanskje har du tenkt tanken selv; at nå er tiden inne for å spise sunnere, for å trene mer og gjøre mer av det som gjør deg godt? Men ofter mister vi fort den nye gløden og det friske pågangsmotet og vi faller tilbake i gamle vaner.

Aksept og en vennlig holdning støtter deg i å ta gode valg

Kanskje du kjenner igjen tanker som; «dette kommer jeg aldri til å klare, det er ingen vits for meg å fortsette»?  Om du har det slik, er dette nettopp en gylden mulighet for å velge å møte deg selv med aksept og en vennlig holdning. For dette vil hjelpe deg å hente deg inn igjen, tilbake i dine nye rutiner. Kanskje kan du møte deg selv med en oppmuntrende tone og slik bli din beste støttespiller isteden? For eksempel, når du oppdager at du har falt av lasset, kan du forsøke å si til deg selv: «det er helt normalt å falle av lasset når du starter en ny vane. Men hvorfor ikke prøve nå ?» Slik starter du en god vane, som støtter din praksis, framfor å la deg demotiveres av egne sabotør tanker.

Starten på en positiv utviklingskurve

Det som i starten kan oppleves som håpløst og hardt arbeid, blir etterhvert til en mulighet til å utforske og lytte. Når vi opplever gleden ved å oppdage noe nytt, når positive øyeblikk begynner å melde seg, begynner prosessen å drive seg selv. En positiv utviklingskurve er påbegynt. Når du glemmer å ta valg i tråd med dine nye forsett, så er det bare å prøve vi igjen. Du trenger ikke vente til en spesiell anledning, ei heller til et nytt år.

Noen ganger trenger vi en ekstra dytt og støtte på vår vei. Kanskje du vil finne en veileder som kan støtte deg? Kanskje du har behov for inspirasjon, tid til å erfare, og virkelig kjenne på, det som gjør deg godt? Erfaring gir deg innsikt. Og denne innsikten er den beste støtten du kan ha for å ta gode valg, og fortsette din positive utviklingskurve.

les mer

Selvomsorg handler også om vårt indre sjelsliv

VelværenøkkelSelvomsorg handler også om hvordan vi tar vare på vårt indre sjelsliv

And if I asked you to name all the things that you love, how long would it take to name yourself?

Hvor lang er din oppgave liste nå om dagen? Er tid for deg selv og din velvære inkludert på denne listen? Kanskje dette kan være en fin tid på året for å se nærmere på hvordan du tar vare på deg selv?

Egen pleie handler i sin enkleste form om vår evne til å ta vare på vår fysiske velvære. I media er begrepet ofte presentert med vekt på det ytre selvet, på helse – inkludert trening, kosthold, personlig hygiene og annen kroppspleie. Selv om dette til en viss grad er sant, handler en utvidet definisjon av egen pleie om en omsorg som omfatter både kropp og sinn. Selvomsorg handler like mye om det nærende forholdet vi har til vårt sinn og vår indre sjelsliv som det vi har til vår fysiske kropp. Kraften som ligger i det å styrke vårt helhetlige omsorgssystem, skal ikke undervurderes. Et sterkere omsorgssystem hjelper oss til bedre mental, emosjonell og fysisk velvære. Det hjelper oss å redusere stress, løfter vårt humør og styrker vår motstandskraft.

Mindfulness er avgjørende for god selvomsorg. Innsikten denne nærværs treningen gir oss, hjelper oss til å få større klarhet i forholdet til oss selv. Vi blir oppmerksom på vaner og holdninger som ikke er støttende. Og den hjelper oss til å bli kjent med vårt mentale mønster, som for eksempel dømmende og selvkritiske tanker, som har en negativ innvirkning på vårt emosjonelle og mentale velbehag. Å velge selvomsorg handler ikke nødvendigvis om store ting. Det handler om å ta gode valg. Det handler om de små øyeblikkene av egenomsorg og vennlighet mot oss selv som vi kan velge hver dag. Et smil til vårt eget speilbilde. Noen vennlige ord her og der. Det handler om tid til deg selv og lage rom til aktiviteter som gjør deg godt.

Når vårt nærvær er styrket blir det enklere for oss å velge tanker, holdninger og aktiviteter som er støttende. Slik blir vi flinkere til å styrke vårt indre sjelsliv, og velge selvomsorg som støtter vårt helhetlige omsorgssystem.

les mer

Når vi ikke passer på dem styrer tankene våre liv

Tanker forstyrrer indre ro

Når vi ikke passer på dem styrer tanken våre liv

“The world is experienced according to the state of one’s mind. When your mind is filled with negative thoughts, the world appears negative, too. When you feel overwhelmed and busy, remember that you are not powerless. When your mind rests, the world also rests. ”— HAEMIN SUNIM

 Haemin deler en viktig innsikt om hvordan våre tanker farger vår virkelighet. Tanker oppstår, som alle våre erfaringer, i et samspill med omverden. Vi har ikke oversikt over hvor tankene kommer fra, men om vi ikke passer på dem styrer tankene våre liv uten at vi i hele tatt er klar over det.

Da jeg nylig satt ute og meditere, med en rolig elv i bakgrunnen, erfarte jeg hvordan mine egne tanker overtok oppmerksomheten og definerte min opplevelse av elven og det som var rundt meg. Ettersom tankene økte i tempo og kaos, opplevde jeg at elven og alt rundt fulgte med i samme hastighet. Elven forandret karakter fra en myk, fin bakgrunns musikk til et støyende elvebrus. Når jeg oppdaget at tankene mine hadde dradd avgårde med min oppmerksomhet, og jeg vennlig og bestemt ledet denne tilbake til min pust, endret min opplevelse av elven og det ytre landskapet seg. Elven la seg igjen som en rolig strøm i bakgrunnen.

Når vi vokter våre tanker med bevisst nærvær, har vi ikke bare en mulighet til å bli bedre kjent med oss selv og finne ut hva vi tenker på, men også til å forvalte tankene på en annen måte, og med større klokskap, slik at de ikke lenger styrer våre liv. Dette betyr ikke at vi trenger å endre på våre tanker. Det vi kan endre, er måten vi forholder oss til våre tanker. Valgmuligheten ligger i at vi ikke trenger å identifisere oss eller egen erfaring med innholdet i våre tanker. Når vi lar tanker overta vår oppmerksomhet, lar vi tankene definere vår virkelighet.

Det oppmerksomme nærværet hjelper oss å forstyrre vårt gamle mønster, som handler om å identifisere oss med tanken og la tanken diktere vår sannhet. Tankens makt forstyrres, og vi blir friere og vi skaper et mellomrom. I dette mellomrommet kan vi  også oppleve hvile og en indre ro.

Blir du ofte fanget av tanker som skyggelegger din erfaring og din indre ro? Her er en øvelse som kan hjelpe deg å ankre din oppmerksomhet i din naturlige pust.

les mer

Hvile – en ferdighet alle kan lære

Hvile er en ferdighet alle kan lære.

«Når man har det travelt kan man stoppe opp og tenke etter. Og da har man det ikke travelt lenger» , Ole Brumm

Ole Brumm deler klokt om hvordan vi kan møte og forholde oss til travelhet i eget liv. Første skritt på veien til indre ro er å bli klar over egen travelhet. Oppdagelsen av våre tendenser, hva som skaper kaos og hvordan du møter dine kaos øyeblikk, handler blant annet om en sterk oppmerksomhets muskel.

Stress kommer ofte innenfra. Mental uro og tankekjør er en vanlig stressrespons. Tankerkjør handler i stor grad om bekymringer for det som har skjedd  og bekymringer for det som skal skje. Om døgnet domineres av tankekjør er det ikke rart om vi ikke klarer å finne hvile og ro.

For noen kan hvile oppleves som en fjern øy forbeholdt andre med en spesiell invitasjon. Men hvile er en ferdighet det går an å trene opp. Hvis vi ser på oppmerksomhetstrening som et tre, er hvilen selve rotsystemet på treet. Det betyr at du styrker treets røtter når du trener hvile.

Det er ulike veier å komme til hvile på, for eksempel via den fysiske kroppen i en restorative yoga sekvens. De fleste av oss er vant med å anstrenge seg for å komme dit de vil. Både når vi gjør restorative yoga, og når øver oss i mindfulness, så handler det om noe helt annet. Her handler det verken om å strekke eller tøye men å lære seg å forholde seg til det som enhver tid skjer, uten å ønske en annen erfaring. Her øver vi oss på å gjøre så lite som mulig, og stole på at det er godt nok akkurat slik det er. Den eneste oppgaven er å følge med på oppmerksomheten, legge merke til når denne vandrer, og lede den vennlig, og uten indre kommentarer tilbake når den vander. Forskning har vist at dette er svært stressreduserende.

Når vi trener hvile, styrker vi altså oppmerksomhetstreets røtter. Det er ikke noen motsetning mellom oppmerksomhet og hvile. Når du hviler og er oppmerksom, vil det fremme en opplevelse av fysisk og psykisk ro. Denne roen gjør at tankene automatisk vil senke farten, og det oppstår rom mellom tankene. I dette pauserommet kan du oppleve dyp hvile.

 

Teksten er inspirert av boken: Mindfulness og medfølelse.

les mer

Tips til hvordan styrke de gode øyeblikkene

Styrke det godeStyrke det gode

«Har du en god venn du tror på, besøk han ofte, for det gror kratt og høyt gress på den vei som det ikke vandres på» –  Håvamål

Forsvarspreget hjerne

Evnen til å være lykkelig og ulykkelig er noe vi alle naturlig er utstyr med. Det hele startet med utviklingen av vårt nervesystem. Hos mennesket er mesteparten av nervesystemet samlet i hjernen. Hjernen er der for å styre vår adferd, og for å hjelpe hjernen å ta gode valg har vi positive og negative følelser. De positive er der for å styre deg mot det som er godt, de negative for å styre deg bort fra det som er uheldig for deg.

Evolusjonen har gitt oss en forsvarspreget hjerne, som lett husker opplevde trusler og andre negative erfaringer. Vår oppmerksomhet styres automatisk mot det som oppleves negativt, og det gjør det vanskelig å bli oppmerksom på gode øyeblikk. Med bevisst trening kan vi «bygge om hjernen» slik at vi lettere kan oppdage og huske de gode opplevelsene.

Styrke det gode

Det er her livsstyrketrening og oppmerksomt nærvær er viktig. Når vi aktivt vender oppmerksomheten mot gode opplevelser, dannes nye nettverk i hjernen som gjør det lettere å legge merke til gode øyeblikk i fremtiden.

Også i godt voksen alder kan vi påvirke hjernens utvikling. Det hjernen fokuserer på vil den bli god på. Slik kan vi hjelpe hjernen vår til å bli flinkere til å oppdage og være med de gode øyeblikkene. Det handler helt enkelt om å stoppe opp, undersøke og dvele ved de gode opplevelsene.

Disse hverdagslige lykke opplevelsene forsvinner dessverre ofte raskt fra vår bevissthet. Mange ganger er vi ikke bevisst dem i det hele tatt. Når vi øver oss på å styrke vår livsstyrke, øver vi oss på å romme vanskelige følelser, men vi øver oss også på å tåle mer av de gode.

Så gledesfrø

Du kan forsterke effekten av det gode gjennom å skrive ned dine daglige positive opplevelser. Avslutt gjerne dagen med å skrive ned 5 ting som du er takknemlig for, som du har mestret eller du setter pris på. Å styrke det gode på denne måten er som å så små gledesfrø, og legge til rette for gode vekstvilkår for å oppdage de gode øyeblikkene og oppleve mer glede i ditt liv.

les mer

Med naturen som guide

Med naturen som guide

«Look deep into nature and you will understand everything better» – Albert Einstein

Om det er noe mål med yoga så handler det om å føle seg hjemme i sin egen kropp. Når vi i yoga taler om kropp så er det vår helhetlige kropp vi har i tankene: den fysiske, mentale, emosjonelle og energetiske kroppen. Å føle seg hjemme i egen kropp handler blant annet om å forstå at vi er natur og ikke separat fra denne. Naturen er hele tiden i endring, og det er også vi. Å finne balanse i livet er derfor en livslang prosess, yoga og Ajurveda kan hjelpe oss som en guide på veien mot større balanse. Dette er spesielt viktig når årstidene endres.

Ifølge Ajurveda, den gamle helsevitenskapen fra India, er høsten Vata sesong i naturen; Tenk vind, tørrhet og knitrende blader. Vata symptom i kropp og sinn kan oppleves som manglende jording, en følelse av å sveve over din fysiske kropp. Leddene er stive, tankene flyktige og konsentrasjonen dårligere enn normalt. Kanskje føler du på økt uro, nervøsitet og problemer med søvnen?

For å redusere vata trenger vi å senke tempo. Dette kan bety å redusere litt på ukens gjøremål, samt å invitere kroppen til god hvile, gjerne med en jordende yoga praksis og avslutte med en Yoga Nidra. For å redusere vata trenger vi gode rutiner i hverdagene våre. Skriv ned dagens gjøremål og velg rutiner som nærer og styrker din ro. Hva med å ta deg et varmt bad på kvelden?

Yoga er en livspraksis som hjelper oss å forstå livets bevegelse. Når vi praktiserer yoga og meditasjon kobler vi oss på og lytter til naturens rytme. Vi ser til den ytre naturen, og tilpasser livet og tempo til denne. Slik begynner vi også å spille på lag med vår indre natur.

Tid til fordypning er noen ganger det vi trenger når vi har satt oss fast i gamle mønster. Kanskje du føler behov for en myk dytt i retning for å ta bedre og nærende valg for deg selv?  Det er enklere å ta gode valg når du selv har erfart hva gode vaner gjør for kropp og sinn. En myk oppdagelsesferd er for deg som ønsker å utforske hvordan du kan komme hjem i egen kropp.

les mer